Baca Juga
Artikeldokter.com - Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Tanpa Diet Yang Ketat. Diet merupakan suatu program yang dibuat khusus untuk menurnkan berat badan, tapi ternyata dalam menurunkan berat badan tak melulu harus terpaku dengan satu program diet saja. Ada banyak cara yang dapat dilakukan dalam menurunkan berat badan, tanpa harus menjalankan diet.
Banyak orang yang menginginkan memiliki berat badan yang ideal, langsing dan tinggi. Hanya saja terkadang mereka menginginkan cara yang cepat dan instant. Tanpa pernah memikirkan efek samping yang ditimbulkan oleh cara tersebut. Misalkan saja, dengan cara berpuasa ketat hanya dengan mengkonsumsi air putih dan buah saja. Memang cara ini akan dapat menurunkan berat badan secara drastis, akan tetapi efek sampingnya adalah tubuh menjadi lemas karena kekurangan asupan. Disamping itu, saat kita sudah kembali dengan pola makan yang normal, berat badan akan dengan sangat mudah naik kembali.
Cara yang paling mudah dalam menurunkan berat badan tanpa harus menjalani diet ketat yang berat adalah dengan cara mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat yang diimbangi dengan pola makan yang sehat. Dengan cara ini, tidak hanya dapat menurunkan berat badan juga sangat berguna bagi kesehatan tubuh kita.
Kunci yang paling penting dalam menurunkan berat badan adalah terletak pada jumlah asupan kalori yang setiap hari kita konsumsi, juga bagaimana cara kita mengurangi jumlah tumpukan kalori dalam tubuh kita. Pola makan yang berubah, dibarengi dengan gaya hidup sehari-hari yang lebih sehat dapat membantu mengurangi tumpukan lemak dalam tubuh hingga setengah kilo dari jumlah lemak dalam tubuh selama satu minggu atau setara dengan 3.500 jumlah kalori. Kemudian jika sudah mendapatkan berat badan yang ideal dan ingin tetap mempertahankan berat badan tersebut. Anda hanya perlu mengonsumsi asupan kalori sebanyak 100 kalori setiap harinya.
Berikut ini tim artikel dokter sudah merangkum beberapa tips cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa menjalankan diet yang ketat, mungkin saja dapat membantu Anda dalam mewujudkan impian memiliki tubuh langsing dan ideal.
1. Tahan Godaan
Cara yang pertama dalam menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet yang ketat adalah dangan cara menahan hasrat makan dari segala bentuk godaan. Terutama pada saat Anda harus menghadiri acara pesta kenalan atau kerabat atau makan di restaurant, hindari untuk memilih menu yang mengandung banyak lemak. Usahakan untuk memilih makanan-makanan yang mengandung serat alami seperti gandum, sayur dan ikan salmon. 15 menit sebelum makan, minumlah air putih sebanyak 1 gelas penuh. Hal ini berfungsi untuk mengurangi jumlah porsi makan Anda.
2. Rajin Sarapan
Cara menurunkan berat badan tanpa dietketat yang selanjutnya adalah dengan rajin melakukan sarapan setiap hari secara rutin. Banyak orang menghindari sarapan saat melakukan diet karena takut akan kelebihan asupan kalori. Padahal dengan meninggalkan sarapan di pagi hari membuat Anda semakin kelaparan di siang hari, hal ini tentu akan berakibat pada jumlah porsi makan siang Anda yang semakin banyak. Selain itu, sarapan di pagi hari dapat membantu Anda untuk mudah fokus dengan kegiatan dan aktivitas di siang hari. Pilihlah jenis sarapan yang mengandung serat alami seperti sereal atau roti gandum serta susu rendah lemak dan buah-buahan.
3. Konsumsi Protein
Agar lebih cepat menurunkan berat badan, pada saat makan. Pilihlah jenis makanan yang mengandung protein tinggi dengan kadar lemak yang rendah. Sebab kandungan protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat juga membuat Anda tidak ingin untuk menambah porsi makan. Seperti yang kita tahu jenis makanan yang mengandung protein terdapat pada makanan jenis kacang-kacangan, selai kacang, yoghurt dengan kandungan lemak rendah, daging tanpa lemak dan telur.
4. Hindari Minuman Manis
Cara menurunkan berat badan dengan cepatberikutnya adalah dengan tidak mengonsumsi minuman-minuman yang tinggi akan gula atau minuman manis. Kalaupun Anda ingin tetap meminum minuman manis, usahakan minuman tersebut terbuat dari gula rendah kalori atau jus buah serta susu rendah lemak. Ganti menu makan selanjutnya dengan menu jus buah yang dicampur dengan sayuran rendah kalori, juga hindari mengonsumsi minuman bersoda bahkan beralkohol.
5. Kurangi Porsi Makan
Untuk dapat mengurangi berat badan dengan cepat, hal yang harus dilakukan adalah dengan mengatur jumlah porsi makan yang dikonsumsi setiap harinya. Misalkan jika Anda setiap hari dengan satu porsi penuh, kurangi menjadi setengah porsi dari biasanya. Anda juga dapat menyiasati pola makan Anda dengan mengganti piring dengan ukuran yang lebih kecil, untuk membatasi Anda dalam mengambil porsi makan yang lebih banyak.
6. Ngemil Saat Lapar.
Cara yang selanjutnya dalam menurunkan berat badan tanpa diet adalah memakan makanan ringan saat perut mulai lapar. Saat lapar mulai datang, cobalah untuk tidak langsung menyantap makanan berat Anda, pilihlah makanan-makanan ringan dan minum teh. Atau Anda juga dapat mengunyah permen karet, minum yoghurt atau es krim dengan rendah lemak. Makanan ini bermanfaat dalam membantu mengurangi keinginan dan rasa lapar Anda, segera lakukan sikat gigi agar mulut terasa bersih dan membantu mengontrol keinginan Anda untuk tidak mengonsumsi makanan ringan lainnya.
7. Be Vegetarian
Jika Anda selalu mengonsumsi daging-dagingan sebagai lauk pada menu makan Anda, mulailah untuk mengganti lauk tersebut dengan jenis sayuran dan buah yang lebih sehat. Siasati isi kulkas Anda dengan mengganti makanan-makanan berbau daging dengan buah dan sayur, agar Anda menjadi lebih disiplin dalam memulai pola hidup sehat. Selain berguna dalam menurunkan berat badan, konsumsi buah dan sayur juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh karena mengandung banyak serat, vitamin, mineral dan fitonutrien yang diperlukan.
8. Pilih Makanan Rendah Lemak
Agar memudahkan Anda dalam menurunkan berat badan dengan cepat, cobalah untuk sedikit lebih teliti dengan jenis asupan dan makanan yang Anda konsumsi. Seperti misalkan memilih jenis selai dan olesan roti yang mengandung lemak rendah, begitu juga dengan jenis saus yang Anda konsumsi. Gantilah menu kentang putih yang biasa Anda makan dengan jenis ubi jalar. Hindari mengonsumsi saus, keju dan makanan yang terbuat dari bahan-bahan krim.
9. Konsumsi Gandum
Untuk dapat menurunkan berat badan dengan cepat, gantilah makanan pokok Anda dengan makanan yang berbahan dasar gandum. Bila perlu makanan-makanan pendampingnya pun terbuat dari bahan gandumg, sebab kandungan serat dalam gandum dapat membuat perut Anda kenyang lebih lama dan cepat. Sehingga secara otomatis dapat mengontrol pola dan porsi makan Anda.
10. Banyak Bergerak
Hal yang paling penting dalam menurunkan berat badan tanpa diet ketat yang terakhir adalah dengan melakukan banyak gerak. Gerak dalam hal apa saja, baik itu olahraga maupun gerakan-gerakan dalam menjalankan aktivitas dan pekerjaan sehari hari. Misalkan bergerak mondar mandir dalam untuk relaksasi di kantor, naik turun tangga, bersepeda atau bahkan berjalan kaki berangkat bekerja.
Demikianlah Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Tanpa Diet Yang Ketat, semoga dapat bermanfaat dan membantu Anda dalam memiliki berat badan yang ideal. Tetaplah untuk menjaga asupan dan pola hidup sehat Anda, dan yang terpenting adalah tetap mempertimbangkan aspek-aspek kesehatan bagi tubuh Anda. Be Healthy !
10 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Tanpa Diet Yang Ketat
4/
5
Oleh
Waff
