Baca Juga
Artikeldokter.com - 6 Olahraga Untuk Ibu Hamil Yang Aman dan Mudah. Saat hamil, seorang wanita sering kali merasakan badannya yang lemas, letih lesu. Selera makan menurun dan mual, hal ini menyebabkan seorang yang tengah hamil biasanya hanya berdiam diri di kamar sambil beristirahat. Padahal, kondisi hamil bukan berarti jadi tidak beraktifitas sama sekali. Karena banyak sekali penelitian yang bengatakan bahwa seorang wanita sangat dianjurkan untuk berolahraga. Selain bermanfaat untuk kesehatan janin, olahraga pada saat kehamilan juga sangat membantu ibu dalam menjalani kehamilannya menjadi lebih nyaman. Selain itu olahraga juga dapat membuat proses persalinan menjadi lebih mudah dan lancar. Dan oleh sebab itu kehamilan bukanlah halangan untuk Anda tetap melakukan berbagai macam aktivitas termasuk olahraga, yang notabene justru memberikan efek baik bagi kehamilan Anda.
Jenis Olahraga Seperti Apa Yang Baik Untuk Ibu Hamil?
Jenis olahraga yang cocok dan disarankan untuk seorang yang tengah mengandung adalah jenis olahraga yang tidak tergolong berat. Dimana olahraga-olahraga ini diharapkan dapat mengurangi rasa sakit pada punggung yang lazim dialami oleh ibu hamil, selain itu juga dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak, meningkatkan mood positif, mencegah kegemukan saat hamil, serta dapat mencegah terjadinya resiko komplikasi berbahaya saat hamil. Berikut ini tim artikel dokter sudah merangkum beberapa olahraga yang baik bagi ibu hamil.
1. Berjalan
Olahraga yang baik dan disarankan untuk ibu hamil yang pertama adalah dengan berjalan kaki, olahraga ini selain sangat mudah dilakukan juga sangat bermanfaat. Anda tidak perlu tempat dan peralatan khusus dalam melakukan kegiatan ini, Anda dapat melakukannya di pekarangan rumah, taman kompleks atau sekitar tempat tinggal anda bersama suami. Lakukanlah secara rutin pagi atau sore hari selama 30 menit, jika Anda merasa sudah mulai lelah cobalah untuk beristirahat. Olahraga ini dapat Anda lakukan secara rutin hingga proses persalinan tiba.
2. Berenang
Olahraga yang baik untuk ibu hamil selanjutnya adalah berenang, Kolam renang adalah tempat yang sangat baik dan dianjurkan untuk mengatur dan melatih kelenturan otot-otot terutama tangan dan kaki. Pada kebanyakan ibu hamil, ia akan merasa pegal dan tegang pada otot, dan hal ini dapat diatasi dengan melakuan olahraga ringan di dalam air. Olahraga yang satu ini bermanfaat dan memberikan efek yang meringankan meskipun ia sedang mengandung.
3. Stretching
Olahraga yang berikutnya adalah kegiatan stretching, kegiatan ini lazim dilakukan oleh setiap orang dalam melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Kegiatan stretching biasanya dilakukan untuk meregangkan otot-otot agar otot atau tendon yang kaku menjadi lentur dan fleksibel. Juga berfungsi untuk merentangkan gerakan jadi lebih besar, yang berefek pada otot yang terasa jadi lebih nyaman dan ringan. Stretching juga sangat bermanfaat jika dilakukan oleh orang yang tengah hamil.
4. Senam Aerobik Low Impact
Selain strectching, olahraga yang baik dan aman untuk ibu hamil berikutnya adalah senam aerobik low impact. Yaitu senam aerobik yang dilakukan secara terus menerus kurang lebih selama 60 menit, dimana olahraga ini akan memerlukan oksigen lebih banyak dalam menghasilkan energi. Gerakan aerobik low impact cukup aman untuk ibu hamil sebab gerakannya tidak banyak menggunakan lompatan lompatan, hanya berupa gerakan variasi berjalan ditempat. Lakukan olahraga aerobik low impact dengan didampingi oleh instruktur yang sudah berpengalaman, agar gerakan-gerakan anda benar. Selain bagus untuk janin, olahraga ini juga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung si ibu.
5. Menari atau Berdansa
Olahraga lain yang dapat Anda lakukan selama menjalani kehamilan adalah dengan menari, kegiatan menari dapat Anda lakukan dengan diiringi oleh aluan musik favorit Anda. Gerakan-gerakan dalam menari juga sangat bermanfaat dalam memompa jantung Anda sehingga Anda dan janin semakin sehat. Lakukan kegiatan menari sambil dipandu oleh instruktur, agar Anda dapat mengetahui gerakan-gerakan mana yang aman dan baik bagi wanita hamil.
6. Yoga
Olahraga yang terakhir yang tak kalah bagusnya bagi ibu hamil adalah Yoga. Selain dapat mengurangi tegangnnya otot-otot, yoga juga dapat membantu Anda dalam merilekskan fikiran dan mood Anda. Olahraga ini juga perlu dipandu oleh instruktur agar Anda dapat terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan dalam melakukan olahraga Yoga.
Olahraga yang terakhir yang tak kalah bagusnya bagi ibu hamil adalah Yoga. Selain dapat mengurangi tegangnnya otot-otot, yoga juga dapat membantu Anda dalam merilekskan fikiran dan mood Anda. Olahraga ini juga perlu dipandu oleh instruktur agar Anda dapat terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan dalam melakukan olahraga Yoga.
Kiranya itulah 6 Olahraga Untuk Ibu Hamil Yang Aman dan Mudah, semoga olahraga kecil yang Anda lakukan dapat memberikan manfaat yang besar bagi Anda dan Janin Anda. Sehingga selain membuat Anda sehat selama menjalani kehamilan, juga memperlancar Anda dalam menjalani proses persalinan. Semoga bermanfaat, Be Healthy !
6 Olahraga Untuk Ibu Hamil Yang Aman dan Mudah
4/
5
Oleh
Waff
