Baca Juga
Artikeldokter.com - Kebiasaan Sederhana dan Murah Dalam Menjaga Kesehatan Mata. Mata merupakan salah satu indera yang sangat penting, dimana fungsinya sebagai indera pelihat. Bahkan banyak orang yang berkata bahwa mata adalah jendelanya jiwa. Seiring berjalannya waktu, mata akan mengalami penurunan fungsi. Seperti munculnya tanda-tanda rabun, kabur, bahkan katarak. Untuk itu, jangan sekali-kali meremehkan pentingnya merawat kesehatan mata.
Merawat kesehatan mata pada dasarnya tidaklah sulit, tidak juga harus mengeluarkan biaya yang mahal. Sebab menjaga kesehatan mata hanya cukup dengan kebiasaan-kebiasaan sederhana yang sangat mudah dapat kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari, berikut ini tim artikel dokter sudah merangkum beberapa kebiasaan sederhana dan murah untuk menjaga kesehatan mata Anda.
1. Konsumsi Makan Bernutrisi
Mata dalam melakukan fungsinya memerlukan asupan gizi dan nutrisi yang baik agar dapat berfungsi dengan baik. Mulailah rajin mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C dan E untuk membantu mengurangi resiko terjadinya katarak dan degenerasi makular yang diakibatkan oleh usia. Makanan-makanan yang mengandung nutrisi yang baik untuk mata terdapat pada sayuran hijau seperti bayam, sawi, kangkung dan lain sebagainnya. Selain sayur mayur, nutrisi yang baik untuk mata juga terdapat pada makanan yang berasal dari laut sepeti ikan sarden, tuna, bandeng dan tongkol. Anda juga dapat mengonsumsi jenis makanan yang berasal dari kacang-kacangan, telur, biji-bijian dan protein nabati lainnya. Mengonsumsi banyak buah-buahan juga dapat mengurangi resiko gangguan mata seperti pepaya, tomat, jeruk dan lain sebagainya.
2. Berhenti Dari Kebiasaan Buruk
Salah satu kebiasaan buruk yang dapat merusak pengelihatan pada mata adalah merokok, kandungan nikotin dan zat adiktif dalam rokok sangat berbahya bagi syaraf-syaraf pengelihatan mata. Kebiasaan menghirup zat nikotin dalam rokok dapat mempercepat terjadinya resiko katarak, kerusakan syaraf mata dan degenerasi makular. Cobalah untuk memulai pola hidup yang lebih sehat, kurangi kebiasaan merokok secara perlahan hingga Anda benar-benar dapat berhenti merokok secara total.
3. Gunakan Pelindung Mata
Kebiasaan sederhana lain yang dapat membantu menjaga kesehatan mata adalah dengan menggunakan kacamata pelindung. Untuk anda yang bekerja pada luar ruangan, selalu gunakan kacamata untuk menghindari mata kontak langsung dengan paparan sinar ultraviolet B dan A yang dipancarkan dari matahari. Juga agar terhindar dari banyaknya debu yang masuk ke dalam mata. Bagi anda yang senang menggunakan kendaraan bermotor, gunakanlah kacamata berwarna gelap atau hitam agar terhindar dari silau dan debu. Pilihlah jenis kacamata yang memiliki model bingkai ketat atau wrap around agar debu tidak mudah masuk. Juga sangat disarankan bagi Anda yang memiliki jenis pekerjaan yang berhubungan dengan paparan sinar berbahaya seperti las listrik dan sejenisnya. Kacamata juga dapat digunakan saat olahraga dan berenang.
4. Jangan Berlama-lama Menggunakan komputer
Kebiasaan sederhana dalam menjaga kesehatan mata yang selanjutnya adalah dengan tidak terlalu lama menatap monitor komputer. Bagi Anda yang mengharuskan bekerja di depan komputer usahakan untuk mengatur jarak pandang dengan layar komputer, dan tidak terlalu lama. Sebab terlalu sering berlama-lama di depan komputer dengan jarak pandang yang telalu dekat dapat berefek buruk bagi kesehatan mata Anda seperti: pengelihatan menjadi kabur, mata berair dan kering, rabun jauh, pusing hingga rasa kaku dan pegal pada bahu dan leher.
Adapun untuk Anda yang selalu menggunakan komputer sebagai media utama Anda bekerja, berikut ini tim artikel dokter coba menyajikan beberapa tips dalam menggunakan komputer agar mata tetap sehat.
- Atur pencahayaan komputer Anda agar tidak terlalu terang, juga tidak terlalu redup. Bila perlu gunakan pelapis monitor anti-glare untuk mengurangi radiasi dari cahaya komputer
- Rubah posisi layar komputer sehingga sejajar dengan mata Anda, sehingga posisi mata saat memandang layar sedikit menunduk. Hal ini berguna supaya mata tidak mudah cepat lelah.
- Pastikan kursi dimana Anda duduk di depan komputer pada posisi yang nyaman, tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah. Usahakan telapak kaki Anda untuk menapak pada lantai.
- Jika Anda menggunakan soft lense, maka pastikan bahwa soft lense tersebut sudah sesuai anjuran dokter dan dapat digunakan dalam kurun waktu yang lama.
- Berkediplah sesering mungkin saat berada di depan monitor, hal ini dapat membantu agar mata tidak kering.
- Untuk Anda yang berkacamata, pastikan jenis kacamata yang anda gunakan mendukung dan nyaman dengan pencahayaan dan kontras yang dihasilkan oleh komputer.
- Lakukan relaksasi mata setiap 20 menit sekali, dengan cara memandang benda yang berjarak sekitar 6 hingga 6 meter selama 20 detik. Istirahatlah sejenak jika Anda sudah terlalu lama berada di depan komputer, usahakan minimal 2 jam sekali selama 15 menit.
Kiranya itulah beberapa Kebiasaan Sederhana dan Murah Dalam Menjaga Kesehatan Mata. Jangan pernah meremehkan kesehatan mata, sebab mata merupakan indera yang sangat penting. Lakukan selalu kebiasaan baik yang dapat mencegah mata dari kerusakan permanen, tidak perlu mahal cukup dengan kebiasaan mudah yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Semoga bermanfaat, Be Healthy !
4 Kebiasaan Sederhana dan Murah Dalam Menjaga Kesehatan Mata
4/
5
Oleh
Waff
